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Alimentación Nutritiva para niños
Tips para que tus hijos tengan una buena alimentación.
-Evita forzar a tu hijo para comer, respeta sus horarios y las cantidades para su edad.
-Sé paciente, si no quieren un alimento vuelve a ofrecerlo en otra presentación.
-Da el ejemplo comiendo frutas, verduras y alimentos nutritivos.
-Estimula la participación de los niños al preparar algunos alimentos.
-Los niños pueden ayudarte a escoger los alimentos en el súper o en el mercado.
-Planifica las comidas, puedes realizar con ellos un calendario mensual con sus desayunos, comidas y cenas.
-Sirve porciones pequeñas tratando de hacer 3 comidas y 2 claciones.
-Ten siempre a la mano alimentos saludables.
-Limita el consumo de bebidas azucaradas.
-Prefiere cereales integrales.
-Haz que el tiempo de las comidas sea agradable, puedes elegir temas de conversación o poner alguna canción de fondo.
-Evita forzar que permanezcan en la mesa.
-Incluye 4 porciones de frutas y verduras en el día.
-No olvides el desayuno, aun que tengas prisa siempre hay preparaciones sencillas.
-Limita las comidas fuera de casa a 1 o 2 veces por semana ya que por lo general tienen mas grasa saturada o mas azucares refinadas.
-No más de 2 horas de televisión o computadora al día.
-No premies ni castigues con alimentos, es mejor dar un premio que sea un juguete o un paseo.
LN Karla Talamas / Nutrición Clínica