Tips para que tus hijos tengan una buena alimentación.

-Evita forzar a tu hijo para comer, respeta sus horarios y las cantidades para su edad.

-Sé paciente, si no quieren un alimento vuelve a ofrecerlo en otra presentación.

-Da el ejemplo comiendo frutas, verduras y alimentos nutritivos.

-Estimula la participación de los niños al preparar algunos alimentos.

-Los niños pueden ayudarte a escoger los alimentos en el súper o en el mercado.

-Planifica las comidas, puedes realizar con ellos un calendario mensual con sus desayunos, comidas y cenas.

-Sirve porciones pequeñas tratando de hacer 3 comidas y 2 claciones.

-Ten siempre a la mano alimentos saludables.

-Limita el consumo de bebidas azucaradas.

-Prefiere cereales integrales.

-Haz que el tiempo de las comidas sea agradable, puedes elegir temas de conversación o poner alguna canción de fondo.

-Evita forzar que permanezcan en la mesa.

-Incluye 4 porciones de frutas y verduras en el día.

-No olvides el desayuno, aun que tengas prisa siempre hay preparaciones sencillas.

-Limita las comidas fuera de casa a 1 o 2 veces por semana ya que por lo general tienen mas grasa saturada o mas azucares refinadas.

-No más de 2 horas de televisión o computadora al día.

-No premies ni castigues con alimentos, es mejor dar un premio que sea un juguete o un paseo.

LN Karla Talamas / Nutrición Clínica